来自 修身养性 2020-07-04 15:10 的文章

如何在家减肥?在家锻炼减肥

以下小系列推荐一个冬季在家锻炼减肥的计划。这个运动项目分为两部分,第一部分是无氧运动,而面部运动分为有氧运动。

无氧运动10-15分钟

根据北京体育科学研究所公布的一项研究,按照有氧运动前无氧运动的运动顺序,运动的减肥效果是单纯有氧运动的两倍。研究中提到的无氧运动不是高强度的无氧运动,而是一些运动相对缓慢的无氧运动,如蹲姿和腹部卷曲。因此,在开始有氧运动之前,我们可以先做无氧运动。具体的体育计划如下:

热身运动约5分钟+蹲约30次+休息1分钟+俯卧撑30秒+休息1分钟+俯卧撑20-30次+休息1分钟

休息之后,依次开始第二组动作。对于那些没有体育基础的人,他们只需要做1-2组,而那些有体育基础的人可以根据自己的情况增加周期数。

第二部分20-有氧运动约30分钟

一般来说,有氧运动需要持续30分钟以上,但由于计划中包括了无氧运动,有氧运动会消耗更多的脂肪,所以没有必要长时间保持有氧运动。家庭有氧运动可以选择瑜伽、有氧运动或跳绳。因为锻炼时间不长,建议每次都选择有氧运动。每天或每周做一次。应该注意的是,跳绳不推荐给严重超重的人。大多数人在家跳绳,最后在上面放一个垫子。家里的水泥地面很硬,会对你的脚造成强烈的震动。用垫子把它垫起来,然后穿上运动鞋跳绳可以减少受伤的可能性。

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1.牛奶饮食

与不食用任何乳制品的女性相比,每天食用3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性可以减掉至少70%的脂肪。原因在于乳制品中含有钙。

原则:钙能加速新陈代谢,使身体更快地燃烧多余的脂肪,但只有乳制品中的钙能达到这种效果,而其他富含钙的食物(如卷心菜)、钙强化饮料(如橙汁)或一些营养补充剂则没有这种效果。每天喝三次乳制品并摄入1200毫克钙的女性将最大限度地消耗卡路里,这有助于健康和减肥。

2.生理周期减肥法

在每个月“老朋友”到来之前,你的情绪波动很大,你的脸肿了,你的全身都感到不舒服。根据科学家的一项研究,如果你在月经前的头两周锻炼,你将很容易减掉更多的体重——多消耗30%的脂肪。

原理:在此期间,再生激素雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,促进身体将脂肪转化为能量。在这段时间的锻炼中,你会消耗更多的脂肪。

3.午饭后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西,当然,当你饿的时候你可以吃一些水果或牛奶,但是你不能吃得太多,所以你一周可以减掉几公斤。

原则:晚上休息,人体消耗较少的能量,消耗的过多能量被用来转化为脂肪进行积累。该法中的注意事项是早餐和午餐必须吃得饱饱的,并且必须补充一天所需的营养。

4.豆奶饮食

每天少吃晚餐,并将豆浆作为三餐的一部分。对女孩来说喝它是非常有益的,但是要注意它是无糖的。最好自己买一台豆浆机,每天都玩,既方便又便宜。

原理:豆奶主要压榨富含优质植物蛋白的大豆,除大豆蛋白外,还含有大量的大豆异黄酮、大豆甙等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收,并发挥燃烧身体脂肪的作用。因此,从喝豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的阶段,所有这些有效成分都在发挥减肥效果!

5、苦瓜饮食

这个技巧是绝对的拉,你不需要节食,只要你保证每天吃3个苦瓜,你仍然可以在一周内减掉至少4磅,也就是说,你把它们生洗,虽然有点难,但也有好东西可以解毒,所以只有当你吃苦瓜的时候,你才能达到你的目标!

原理:苦瓜具有一定的降血糖作用。此外,苦瓜的味道很苦,所以吃苦瓜后的食欲会受到抑制,如果你吃得少,你自然会减肥。

6、喝水减肥

少吃点,吃饭时放一碗温开水在身边,饭前用水清洗食物,这样也有很好的效果。

原则:洗掉多余的油有助于减少卡路里的摄入。减肥就这么简单。

7、按摩饮食

按摩实际上是一种脂肪运动,它不需要你花力气,你只需要躺在床上,轻松地“做”运动。当你被按摩师充分按摩时,可以说通过被动锻炼,你可以达到减肥的目的。适合懒惰锻炼或局部肥胖的人。

原理:运用中医手法,根据人体经络的走向进行按摩,刺激一些关键穴位,疏通经络,调节脏腑功能,消除异常饥饿,减少食欲,按摩下脂肪的被动运动,从而消耗体内多余的脂肪,达到减肥和缓解身体疲劳的目的。

8、左手进食减肥法

当然,这并不意味着你必须用左手。只要你用不习惯的手吃饭,就能达到减肥的效果。

原则:原因很简单:如果你吃饭的时候把手换成餐具,人们会感到不习惯,吃饭会变得不方便和不愉快。此时,人们的注意力将集中在如何使用好餐具上,而不是美味的菜肴上,他们自然会吃得更少,从而达到控制饮食和减肥的目的。用不寻常的手吃饭本身就是对大脑的暗示,中枢神经系统会发出指令来控制食物的摄入;同时,这种动作也有助于训练大脑,使左右大脑都得到训练和使用,从而使它们处于灵活的状态。

9.胡椒饮食

午餐或晚餐做汤时,加入一点辣椒粉。

原理:根据加拿大莱瓦大学的调查,辣椒粉可以加速静止代谢率。辣椒素与胡椒和辣椒混合可以暂时刺激身体,释放更多的激素,如肾上腺素,从而加速新陈代谢,提高燃烧卡路里的能力。通常,爱吃辣椒的人胃口很小,因为吃辛辣的食物会让人觉得饱。