来自 男性健康 2020-09-28 11:13 的文章

男人健身后的饮食搭配秘诀

训练后摄入碳水化合物能推动胰岛素(一种合成代谢生长激素)的代谢,胰岛素在全身肌肉修复全过程中具有十分关键功效。

碳水化合物的摄入量一般为女士每日每磅休重2至2.5克,男士2.5至3.5克。为了更好地最大限度地运用训练后合成代谢的机遇,最好是把每日碳水化合物总产量的25%分配在训练后马上服用。训练后按3比1的占比摄入复合型碳水化合物和简易碳水化合物有益于胰岛素迅速和长久地释放出来,并可防止血糖低。

不必光摄入简易碳水化合物,由于他们消化吸收得迅速,并使胰岛素的代谢迅速做到高峰期并下降,其不良反应是刺激性恐怖的吸收代谢,由于人体为了更好地避免 胰岛素水准的迅速降落,将代谢另一种生长激素,这类生长激素可造成 吸收代谢,毁坏肌纤维。

训练后的蛋白填补。训练后的一餐应防止摄人较难消化吸收的高蛋白的食物,如鸡脯肉、牛羊肉、牛扒等,而应挑选牛乳、生鸡蛋、高蛋白质粉等非常容易消化吸收的食材。这时服用的目地是运输充裕的碳水化合物给全身肌肉,为肌肉生长出示原材料。